トレーニング(筋トレ)のメリット７選

皆さんこんにちは！
パーソナルジムFOCUSの齋藤です！

夏本番でトレーニングによって体を変えていきたいと思っている方、モチベーションを上げてトレーニングを頑張りたい方は特に必見の記事となります！トレーニングをすることで得られる有益な効果は計り知れません！ようするにメリットしかありません✨

この記事を読んでいただければ、トレーニングのメリットを具体的に理解することで、トレーニングの重要性を理解し、トレーニングを行いたくなること間違いなしです！

「こんなにいいことしかないのであれば、トレーニングしないともったいないな…🤔」という状態になっていただけると嬉しいです！それではこれからメリットをお伝えさせていただきます🎉

トレーニングのメリット７選

それではトレーニングによって得られる効果やメリットを７つお伝えしていきます！
ここで言うトレーニングはいわゆる筋トレです🔥

１、身体組成改善

トレーニングを行うと除脂肪体重(筋肉)が増加し、基礎代謝が上昇します！
筋肉が多いと体で使われるエネルギーが増加し、代謝がアップします🔥

つまり基礎代謝が上がり、痩せやすい体になるということです！

筋肉量がアップすることで痩せやすい体への変化に繋がり、カロリー消費を行いやすい体になるため、体脂肪減少にも貢献しますよ！

痩せやすい体になるか、痩せづらい体か、あなたはどちらを選びますか？🏋️‍♀️

２、筋系のパフォーマンスアップ

筋パワー・筋力・筋持久力など、筋系へのパフォーマンスがアップします！

痩せたい方だけではなく、スポーツ・競技をされている方、疲れづらい体をつくりたい方など、目的によってトレーニングを行うことで、パフォーマンスアップを狙うことができます！

また、筋肥大にも大きく貢献します💪

筋肥大は、筋肉のサイズがアップすることで、長期的にトレーニングを行う骨格筋の主要な適応となります！
その結果、力とパワーの発揮能力も増大します🔥

３、骨格系の活性化

トレーニングを行うことで、骨に力学的な負荷がかかり、骨細胞が刺激され、骨形成を促進します！
そのため、骨粗鬆症・骨折・老年期における転倒の危険性を低下させる可能性が高いです👏

また、骨粗鬆症でいうと閉経後の女性が多く見られやすいです！

理由としては、閉経後にエストロゲンなどの骨形成を促進するホルモンの分泌が著しく低下するため、骨粗鬆症進行に重大な影響を与えます。

閉経前の骨量が多いほど、骨量の減少による危険性は減少すると言われていますよ🦴
そのため、トレーニングによって、閉経前に骨量を増加させておくのは非常に重要となります！

４、内分泌系の活性化

トレーニングを行うと、ホルモンが活性化されます。

具体的にどのようなホルモンが出るかというと、まずエピネフリンというホルモンがあげられます！
エピネフリンはいわゆるアドレナリンのことです！交感神経が興奮している状態ですね⚡

エピネフリンの濃度が上昇すると、脂質と炭水化物の分解を促進し、筋収縮に用いることができるエネルギーを増加させることができます🔥また、成長ホルモンやテストステロンというホルモンもトレーニング中に増加します！

成長ホルモンもテストステロンも同化ホルモンと呼ばれており、骨格筋のタンパク質合成を促進するため、筋肉量の増加にとって重要となります！

５、ポジティブになる

トレーニング後はスッキリしていたり、気分が良くなりますよね？実際、満足感だったり、前向きな気分になっていることが多く報告されています！

トレーニングはリラクゼーション・ストレス低下・注意力・集中する能力の増加の効果が得られるため、前向きな気分へと変換されます！

ストレスの低下も大きな効果として研究で示されており、多くの人々は規則的な運動の結果、怒りや苛立ちをあまり感じないことが報告されています。

そのため、朝や昼・夕方などにトレーニングを取り入れ、習慣に落とし込むことは、ストレスを減少し、ポジティブにしてくれるため、人生を豊かにしてくれますね🌟

６、睡眠の改善

多くの人々は運動をすると良く眠れると報告しています！

運動は、ストレス・鬱・不安にポジティブな影響を持ち、ストレス・鬱・不安は全て睡眠を妨害すると言われているため、睡眠の改善に繋がるのです！

７、鬱と不安を減らす

アメリカでは約4人に1人が臨床的な鬱を患っています。

鬱や不安は、ネガティブな感情や絶望の感情として知られていますが、多くの人にとって、深刻な状態となり、日常生活を妨げます！

規則的な運動は鬱に最大の効果をもたらし、軽度から中程度の鬱の心理療法や薬と同等の効果があると示されているのです！

トレーニングを習慣化することで改善を狙えることは、有益な習慣となります🌟

まとめ

皆様いかがだったでしょうか？

トレーニングのメリット７選を読んでみて、重要性や効果を感じていただけましたでしょうか？😊

本当にメリットしかありません！

辛いと思うと辛いですが、続けていくことで上記のメリットを体感することができると、トレーニングの重要性や価値に気づき楽しくなります！また、効果を大きく得られる人は、人生そのものが変わります🏅(私はその一人です！)

人生が変わったり豊かになるくらい、トレーニングは素晴らしい習慣だと感じているため、今回改めてお伝えさせていただきました🥳

ということで、トレーニングしようか迷っている皆様、トレーニングに対して億劫になっている方々、メリットしかないのでやるだけです！まずは効果を体感するまで、迷わずジムに向かうことが重要ですよ♪

それでは、本日もありがとうございました✨
是非モチベーションにしてくださると嬉しいです！